انواع نوشیدنی آرام بخش برای قبل از خوابیدن | بیماری

: شکلای جور واجور نوشیدنی آروم بخش واسه قبل از خوابیدن

اگه شبا واسه خوابیدن مشکل دارین و خیلی راحت نمی تونین بخوابین این مطلب از دلنگاره رو از دست ندین چون که تلاش کردیم نوعای جورواجور نوشیدنیای ارامش بخش رو واسه شما معرفی کنیم. با امید به اینکه مورد استفاده شما قرار گیرند.

: شکلای جور واجور نوشیدنی آروم بخش واسه قبل از خوابیدن

<>

۱٫شیربادام

بادام منبع غنی منیزیومه. ماده معدنی که واسه خواب راحت لازمه و طبق تحقیقی که در مجله طب جانشین مولکولی Journal of Orthomolecular Medicine منتشر شد وقتی که اندازه منیزیوم در بدن خیلی پائین باشه فرد نمی تونه بخوابه و از بی خوابی رنج می بره. راه حل؟ قبل از خواب شیر بادام بخورین. اگه یه لیوان شیربادام خیلی بی مزه س تلاش کنین اونو با مقداری آب آلبالو و یه قاشق چایخوری عسل مزه داره کنین. این کار خواب شما رو به وضعیت REM(خواب REM (حرکت سریع چشم) که خواب فعال یا خواب نابه روال (paradoxical) هم میگن) میرسونه.

۲٫ چای سنبل الطیب

سنبل الطیب فقط واسه گربه ها نیس. این گیاه مواد ضد اضطرابی داره که می تونه ذهن رو آروم کرده پس می تونه به خواب آروم شما کمک کنه.

۳٫ بابونه

بابونه همراه با اسطوخودوس یکی از معروفترین و متداولترین درمانها به شکل چای واسه خوابه. به خاطر این که خوب عمل می کنه طعم عالی داره و با اضافه کردن مقداری عسل واسه شیرین شدن اون ( عسل هم اینکه موجب تحریک گیرنده های خواب می شه) این اولین قدم واسه تازه کار هاست. محققان هنوز نمی دونن به چه دلیل بابونه اثرات آروم بخش و خواب آور داره اما در بسیاری افراد تاثیر داشته و خوب با اسطوخودوس ، بادرنجبویه(گیاهیه از دسته نعناسانان عطر لیموی تندی از خود پخش میکنه) و ریشه سنبل الطیب  ترکیب می شه.

۴٫ دم کرده تخم چیا

گیاهی  یه ساله از سرده مریم گلی و خونواده نعناعیاناست. این گیاه بومی آمریکای مرکزیه. این گیاه رو واسه مصرف دانه اون می کارن، هرچند خود گیاه کاربرد تزئینی هم داره.

امروزه تخم پیا جزء گروه خوراکیهای فوق العاده قرار داره. اما اقوام آزتک و مایاها( خدایان اساطیری) تصور می کردن که تخم چیا دارای خواص شفابخش حیرت انگیزیه. اونا پر از تریپتوفان ( اسیدهای آمینه لازم در رژیم غذایی آدم) هستن که موجب خواب می شه . می تونین به جای نوشیدن آب خالی قبل از خواب به اون تخم چیااضافه کنین . می تونین نوشیدنی تخم شربتی با طعم آلبالو و لیموی رو امتحان کنین که مقاومت در برابر اون مشکله. با اینکه  بیشتر خواص انرژی بخشی این نوشیدنی رو تبلیغ می کنن اما میدونیم که آب آلبالو شامل موادیه که موجب سهولت خواب می شن.

۵٫ شیرنارگیل

فرهنگهای قدیمی در هند واسه صدها سال می دونستن که زردچوبه  ادویه ای قدرتمنده که می تونه به درمان التهاب، آرتروز و خیلی از بیماریها کمک کنه . وقتی که زردچوبه با یه منبع غنی از منیزیوم مثل شیر نارگیل ترکیب می شه به یه نوشیدنی دلچسب که به خواب کمک کرده و باعث می شه سرحال از خواب بیدار شید تبدیل می شه. این دستور آماده سازی شیر زردچوبه طلایی Golden Turmeric Milk می تونه به سرعت آماده شه و مواد تشکیل دهنده کمی داره ، این چیزیه که افراد پرمشغله بدون نیاز دارن.

۶٫ آب نارگیل

اونو با شیر نارگیل که از فشردن میوه نارگیل به دست میاد اشتباه نگیرید. آب نارگیل کمی تیره ، کمی شیرین و واسه سهولت استفاده الان در بسته بندی هست فقط مراقب باشین که از شکلای جور واجور بدون شکر اضافه، مواد نگهدارنده و رنگ استفاده کنین. می تونین اونو به تنهایی یا همراه با بقیه میوه ها مثل موز که غنی از پتاسیم که یکی دیگه از مواد معدنی لازم واسه خوابه استفاده کنین.

۷٫ چای سبز

چای سبزیکی از بهترین منابع ال تیانین L-theanine (اسید آمینه موجود در چای سبز) است. یه قوری چای سبز دم کنین، بذارین خنک شه و اونو به معجون موز و عسل خود قبل از خواب اضافه کنین یا اونو داغ هنگام خوندن یه کتاب خوب قبل از خواب بخورین. در چین یکی از بهترین شکلای جور واجور چای سبز چای لانگ چینگ Lung Chingه که به چای دراگون ول dragonwell هم معروفه به خاطر این که برگهای چای رو روی آتیش خشک می کنن. از نظر کیفیت ، سهولت استفاده و عطرآرامبخش چای دراگون ول شما رو ناامید نمی کنه.

۸٫ رازک

هر چند آب جو و الکل واسه خواب خوب مناسب نیستن اما رازک که یه ماده اصلی در جفت و جور آبجوه و دارای خواص ضد درد ملایمیه می تونه به خواب کمک کنه مخصوصا اگه مثل آلمانیها اونو به همراه ریشه سنبل الطیب استفاده کنین. به دلیل تلخی چای رازک معمولاً اونو با گیاهان دیگه مثل بابونه یا بادرنجبویه مخلوط می کنن تا طعم اون بهتر شه.  چای گلای رازک و علف لیموی رو  امتحان کرده خواب خوبی داشته باشین.

۹٫ اسطوخودوس

از قبل از قرون وسطی اسطوخودوس به عنوان یه آرامبخش مورد استفاده بوده. تحقیقات رایح درمانی نشون داده حتی بوییدن اسطوخودوس می تونه با عث خلاص شدن از تنش، بهبود خلق و خو و تغییر امواج مغز شه. بهترین نوع اسطوخودوس واسه مناطق مدیترانه خصوصاً پرووانس Provence (یکی از شهرهای جنوب شرقی فرانسه )است. وقتی نوبت به لذت از رایحه خوش اون برسه خیساندن چند برگ اون به اندازه چای اسطوخودوس خوب و آرامبخشه.

۱۰٫ چای بادرنجبویه

بادرنجبویه موجب خواب آلودگی نمی شه اما به دلیل طعم و بوی لطیف لیمو و نعنا به آرامش و کاهش اضطراب کمک می کنه. اگه به دنبال راهی طبیعی واسه کاهش استرس هستین چای سنتی بادرنجبویه واسه شما جادو می کنه و پر از طعم لیموی تازه و نعنا هستش. اما درصورت به کار گیری داروهای پرکاری تیروئید از خوردن اون دوری کنین.

۱۱٫ نوشیدنیهای شامل پودر منیزیوم

۱۲٫ شیر گرم

ممکنه شیر گرم آمینو اسیدها یا موادی که موجب خواب می شه نداشته باشه اما گرمای اون که دربدن شما پخش می شه خاصیت آرامبخشی داره و نظریه های هم هست مبنی بر اینکه گرمای شیر ما رو به یاد دوران نوزادی که با شیر گرم تغذیه می شدیم میندازه.

۱۳٫ چای شبونه

علاوه بر چایا و جوشاندهایی که شامل یه نوع محصول هستن باید کمی هم از چایهای مخلوط استفاده کنین. این چایها طیف بزرگی از طمعها و در مانهای موثر رو به شما عرضه می کنه و شامل موادی هستن که موجب خواب می شه. اونا با قدرت اثرهای متفاوتی عرضه می شن که می تونین مناسب با شرایط و اندازه خستگی خود یکی از اونا رو انتخاب کنین.  پس همونطور که می بینین تقریباً واسه هر کسی یه مدل چای هست.

۱۴٫ اووالتین Ovaltine

اووالتین یه طعم دهنده شیره که از عصاره مالت جفت و جور می شه. بیشتر افراد بالای ۴۰ سال با اووالتین آشنا هستن یه نوشیدنی صبحونه که قدمت اون به اوایل دهه ۱۹۰۰ در برن سوئیس برمیگرده اما در انگلستان و ایالت متحده هم تولید می شده. این پودر باپایه مالته که واسه جفت و جور نوشیدنی به شیر اضافه  می شه اما به عنوان جایگزینی واسه لبنیات می تونین اونو با شیر بادام استفاده کنین و اندازه منیزیوم شیر بادام رو اینجوری به دو برابر زیاد کنین. اونو قبل از نوشیدن کمی گرم کرده مثل شکلات داغ قبل از خواب بخورین.

۱۵٫ گل ساعتی

گل ساعتی یه مسکن مورد توجه آزتکها بوده و در طول تاریخ به دلیل اینکه بی خوابی رو کاهش داده و یه مسکن ملایمه به وسیله درمانگرها مورد استفاده قرار می گرفته. چای گیاهی آلویتا  Alvita’s Passion Flower Herbal Tea بهترینه اما ممکنه شما دوست داشته باشین اونو با مقداری عسل و دارچین استفاده کنین تا خواص گیاهی این چای رو زیاد کنین

۱۶٫ خواب

بله اسم این نوشیدنی واقعاً خوابه و هر شیشه اون محصول شرکت نوروNeuro هیچ رنگ و طعم مصنوعی نداشته و ۳۵ کالری انرژی داره. این محصول گیاهیه و گواهی OU Kosher certified هم داره و در سه طعم عرضه می شه (هلو زردآلو،  طالبی انبه و رویای نارنگی) این سه نوشیدنی شامل موادی مثل تیانین، ملاتونین و منیزیوم هستن که به خواب کمک می کنن پس می تونین قبل از رفتن به تختخواب اونو بخورین و هیچ زحمتی براتون نداره چون مواد اون از قبل مخلوط شدن.

۱۷٫ آب آلبالو

آب آلبالو شامل اندازه زیادی ملاتونین هورمون تنظیم کننده خوابه. مخلوط آب آلبالو با وانیل وعسل نوشیدنی خوش طعمی می شه که به خواب شما کمک کرده رادیکالهای آزاد رو نابود می کنه.

۱۸٫ ریشه سنبل الطیب

یونانیان و چینیان باستان از ریشه گل سنبل طیب واسه آروم کردن معده ، نابود کردن اضطرات و ایجاد خواب عمیق و اصلاح الگوی خواب استفاده می کرده اتد. متداوله که اونو به صورت گرم تنها یا مخلوط با بقیه گیاهان می خورن اما قرص، عصاره و تنتور اونم در دسترسه.  اثرات قوی داره پس با احتیاط اونو استفاده کنین.

۱۹٫ معجون گردو

واسه کسائی که به آجیل حساسیت ندارن گردو منبع فو ق العاده تریپتوفانه می تونین اونو قبل از خواب مصرف کرده یا روی تیکهای موز خرد کنین و با شیر بادام به صورت معجون شبونه جفت و جور کنین و خواب جزایر استوائی و باغ بهشت رو ببینین.

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *